减肥：十分钟瘦身夏日美腿秀出来（3）

      3、利用桌子抬腿放腿

　　双手拿着哑铃，背挺直站立。需要高度是30厘米以上的桌子，单脚放上再下来，左右交替反复做15次。桌子高度越高对臀部刺激效果越显著。

　　4、匍匐状抬腿

　　两脚后跟着地，伏在地上，右膝盖弯曲，保持身体重心。这时视线对着地面。左膝盖弯曲90度，使大腿和地面保持水平距离抬起。左右交替反复做15次。可以减掉臀部、大腿、背部、腹部的赘肉。