中高考临近 该如何合理安排考生膳食（5）

　　考中营养

　　·早餐

　　1、如果考生平时不喝牛奶，应考期间最好不喝，因为有可能引起肠胃不适而影响考试。

　　2、有考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，不建议，因为咖啡易引起尿频。

　　3、不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

　　4、早餐不要吃得过咸，吃粥配榨菜、酱豆腐要适度。

　　5、考生喜欢早餐吃肉类食物，如火腿肠、酱肉等，此时不太建议，以清淡食物为主。

　　·午餐

　　午餐要保证，吃得比平时少一些，七八分饱即可。由于学生本身压力大，因此不建议家长逼迫孩子吃太多。但清淡不等于吃素，可吃一些鱼类、鸡肉等食品。

　　 ·晚餐

　　晚餐吃多少与休息时间有关，即便是睡眠较迟，也不应吃过多的食物，尤其是不应吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响第二天的考试。

　　特别要注意的是，考试期间大换食谱是考生饮食的大忌。