养生：16招提升身体免疫力战胜“百变春季”（2）

    观念篇 提高免疫力重在“平时、平衡、平常心”

    专家支持

    王红 北京大学第一医院临床营养科主管营养师

    Do 居安思危 顺利过春季

    强调要提高春季免疫力，其实并不是说免疫系统在春天有什么变化，而是外部环境变化加剧、流感频发，这种情况下平时不注重增强体质的人显得不堪一击，更容易出现各种症状。所以，想要提高免疫力要靠平时的积累，不要等到出现病症后才注意。

    Do 注重分量更注重搭配

    注重营养搭配才是提高身体素质的王道，想要拥有强劲的免疫力，一定要遵循健康饮食金字塔的搭配原则：即每天食用的食盐少于6克；油脂少于25克；奶类300克；大豆类及坚果30~50克；禽蛋鱼肉150~200克；蔬菜400~500克；水果200~400克；五谷根茎类300~500克；每周吃2~3次鱼类。

    Don’t  强行增强免疫力

    正常的免疫系统在平时实际上处于一种平衡的状态，如果随意地通过吃药来增强免疫力，就会打破这种平衡，影响免疫系统的正常工作，情况严重的还会导致一些自身免疫疾病。

    Don’t  只注重营养，不注重糖分

    很多人知道水果对身体好，于是将几个水果打成果汁饮用。这样营养成分是够了，但是糖分却过量了，造成摄入能量过多，导致肥胖。这样反而得不偿失了。

    Don’t  急功近利

    有些人喜欢跟风，听说某种食物可以增强免疫力，便大量食用。但是，实际上免疫力是身体的一个系统，不是单纯靠增加个别食物可以增强的。