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    第三天：早餐，准备100克玉米片，200克蓝莓，和一杯脱脂酸奶。玉米热量低，而且属于粗粮，比较适合当做主食。午餐，将蒜末，洋葱，盐，胡椒和100克西红柿，50克意面混在一起，加上一些青椒，南瓜，非常美味的西红柿蔬菜焗意面就是你的午餐了。晚餐，3个西红柿100可香菇，一个洋葱，一些审查该和50克意面，然后将洋葱炸熟，放入生菜，西红柿蘑菇翻炒，然后将用热水住过的苗条放进去翻炒就可以了。注意这个面要少油。