5个强效瘦腿小动作 练出模特般修长美腿（2）

    下蹲抬腿：身体站直，背部贴紧墙面，然后双手臂向前伸出，保持和地面平行，挺直身体向前走。将右腿向上抬起，直到腿部和地面平行。接着左侧膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地，身体慢慢向下压，形成坐姿，可以用一个健身球作为支撑，然后慢慢起身和下蹲，双腿各重复动作10次。这个下蹲抬腿的动作对于加强大腿和臀部的肌肉锻炼很有帮助，还可以迅速减少大腿的多余脂肪，让臀部线条更明显。