你的身体缺少哪些营养？从食物中获取更健康（4）

　　3.舌头痛：缺维生素B12

　　【其它症状】口鼻皮肤干燥开裂。

　　【日推荐量】男女分别为1.3毫克和1.1毫克。

　　【作用】维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。

　　【需求人群】大约十分之一成年人维生素B12摄入不足。

　　【食物源】牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。一大杯半脱脂牛奶（300毫升）或150克烤瘦肉，可满足维生素B12日需求量的50%。