你的身体缺少哪些营养？从食物中获取更健康（5）

　　4.背痛腿痛：缺维生素D

　　【其它症状】胯部疼，骨头脆。

　　【日推荐量】男女均为10微克。

　　【作用】维生素D促进骨骼生长，帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。

　　【需求人群】每个人，特别是老年妇女和小儿。研究发现，超过一半的成年人维生素D水平过低。

　　【食物源】最有效的补维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳20～30分钟，每周3次。