养生助眠：提高睡眠质量10种食物不可少

    现代社会的快节奏和令人喘不过气的工作压力让许多人晚上都睡不好。

    根据美国的调查，95％的美国成年人都曾经历过某种程度的失眠。我国台湾省统计发现，将近80％的人曾经有睡眠困扰。

    睡眠，是消除疲劳、恢复精力的主要休息方法。甜睡通宵，翌日浑身是劲；失眠，使人身心疲惫、精神恍惚，有难言之苦。引起失眠的原因很多，如精神紧张、用脑过度、忧虑不安、喜怒无常、环境干扰。某些不良的生活习惯以及头痛、咳嗽、高血压等均可导致失眠。治疗失眠，一要心理调节，二可对症服用药物，三是饮食疗法。而饮食疗法是对付失眠的最方便有效的捷径。

    健康的饮食可以帮助睡眠，提高睡眠质。夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠呢？

    1.香蕉——包着果皮的“安眠药”

    减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。