养生：粗粮养生按年龄吃 分清粗粮属性吃更健康（8）

    12、红小豆——女性健康的好友

　　红小豆是人们生活中不可缺少的高蛋白、低脂肪、高营养、多功能的小杂粮。

　　其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、烟酸等营养成分。

　　其养生功效是促进血管活化，利尿；怕冷、低血压、容易疲倦的人常吃红小豆可改善这些不适现象。另外，红小豆还有健胃生津、祛湿益气的作用，是很好的药用和健康食品。

　　红小豆是女性健康的好帮手。它富含铁质，能让人气色红润，可补血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。哺乳期妇女多食红小豆可促进乳汁的分泌。

    提示：

　　1）、宜与其他谷类混合食用。

　　2）、尿频的人注意少吃。

    13、黑豆——滋阴壮阳的保健品

　　黑豆的营养成分与黄豆基本相同但蛋白质含量比黄豆还高。

　　黑豆富含多种抗氧化成分，能延缓人体的老化，其中的异黄铜素有助于女性更年期的保健；所含丰富的维生素E可清除体内自由基，减少皮肤皱纹，达到美容目的。

    提示：

　　1）、黑豆质硬不易消化，消化不良者不宜多食。

　　2）、切忌不经细嚼就吞咽。