冬季强筋健骨 推荐七种食物来补钙（4）

　　4.芹菜

　　人体对有些蔬菜如芥菜、芹菜中的钙的吸收率大大高于牛奶。科学家经试验检测得出：一杯重约半斤的橙汁中含有350毫克钙，其中有130毫克会被人体吸收。而同等重量的牛奶中含有291毫克钙，其中只有93毫克能被人体吸收（不到30%）。科学家们还发现，100克芥菜中含有69毫克钙，有37毫克钙可被人体吸收；

　　5.海参

　　吃海参补钙，最好搭配牛奶和羊肉，不但可以促进钙的吸收，还可强化补肾的效果.另外，海参最好早上吃，再配以富含维C的蔬果更好。