聚会应酬巧吃不胖的7招
赴宴前饼干垫底
赴宴前可以先吃些苏打饼干、土司,或者是吃些水果来垫底。一来可以增加饱足感,二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。
多吃蔬菜少食肉类
宴席上多吃蔬菜,如果蔬菜类的菜肴比较少的话,建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果,以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
汤汁鱼肉少量摄取
宴席上一定要减少油脂的摄取,少吃油炸类的食物,如果裹粉的时候,最好将外皮去除,汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。除此之外,避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜,胆固醇含量较高,最好不要过量食用。最好减少吃自助的机会,人们在吃自助的时候往往会吃得过饱,这样便会导致胃肠道、肝脏的负担加重。
少吃一口
一到假日,聚餐是很正常的一件事,聚餐的宴席常常是很丰盛的,丰盛的菜肴和相互之间的互让,往往会使人食欲旺盛而“吃撑”,如果暴饮暴食,很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生,而且也容易因为吃太多油腻了无法消化而积聚脂肪!所以最好的预防方法就是自我节制。