夏季吃什么好？14种超级食物保健康

一到炎炎夏日，人们就开始积极“消费”各种冷饮、冷食，空调、风扇也几乎全天候开着。其实，在中医养生专家眼中，这些贪凉的行为都可能存在着健康隐患，让身体处在“寒邪”的危险之中，不仅无法消暑，反而还会落下病根。

为此，专家提出，夏天要注意“热养生”，多吃以下超级食物。

1.燕麦。是降低胆固醇和血糖的“功臣”。有助于预防心脏病和癌症。每天可与小米、玉米等搭配食用，最好保证吃够六七种全谷类食物。

2.坚果。核桃等坚果含有欧米伽3脂肪酸。建议每周吃5次，每次25~30克，约4个核桃或15颗花生。

3.淀粉豆类。常吃能帮助降低胆固醇，稳定血糖等。建议每星期至少吃4次淀粉豆类，每次食用量约半个网球大小。

4.酸奶。不仅有益于消化道健康，还能预防结肠癌。每天最好喝2杯酸奶，购买时最好选择新鲜的低脂或脱脂酸奶。

5.柑橘。有益于心脏健康，能预防中风、糖尿病等。建议每天吃约一个中型水果大小，如橙子、苹果，这比喝果汁更有益健康。

6.南瓜。能降低肺癌、皮肤癌等多种癌症风险。建议每隔2到3天吃一次南瓜，每次1.5个网球大小，也可用胡萝卜、地瓜等代替。

7.黄豆。能辅助预防乳腺癌、心脑血管疾病、骨质疏松等。每天应至少吃15克（约42粒），可分成两餐或当零食吃。