48种热门饮食减肥方法（4）

　　19.乳酸菌瘦身法

　　乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只吃酸乳酪，酵素饮料，蔬菜汁和水。

　　优点：由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。

　　副作用：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以恢复原来饮食习惯后，很容易又会增胖。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。

　　20.果冻瘦身法

　　市面上所卖的果冻，若是没有加入乳制品，大概只含80~100千卡热量。

　　优点：卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。

　　注意：果冻的材料为果胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以惟有消除便秘的功效。

　　21.婴儿食品减肥法

　　每天以婴儿食品代替1餐。

　　优点：婴儿食品几乎没有糖份及盐份，加上味道很难吃，会令人失去食欲。因而有效减低食欲。

　　副作用：英国一本杂志发表了一项调查报告，指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中，有近四成发现含有糖粉和果汁，就是标榜成分天然的食品也加入了附加剂和糖，如婴儿布丁没有天然果肉，只有香料，看来不是最有营养，的食品，也不适合用做减肥代餐。

　　22.零食瘦身法

　　三餐都只吃蔬菜，放弃其他食物，并且保持６成饱。在饭后两小时会开始感到肚子饿，然后再以零食充饥。选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖，高脂肪的食物。

　　优点：完全没有节食减肥法因过度饥饿而冲动进食所造成的反弹危机。

　　副作用：必须要有相当意志力者才能进行的减肥法不然减肥不成体重反而会急速上升。

　　23.巧克力瘦身法

　　餐前空腹下吃少量巧克力将可获得满足感，正餐分量自然会减少持续4~5天，便可达到瘦身的目的。

　　优点：巧克力中所含的可可物质可舒缓压力人在急躁时吃少许巧克力，可预防心情欠下导致暴饮暴食。

　　副作用：应避免在饱腹或餐后吃巧克力作为消夜，因为其能量立即会转化为脂肪另外也应该注意避免吃巧克力以外的零食。

　　24.甜品瘦身法

　　这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600卡热量中的200卡，以自己喜爱的甜点代替，则可保持减肥者的决心，达到减肥瘦身。

　　优点：不会因节食减肥而感到心情沮丧。

　　副作用：长期只吃甜品减肥会造成营养不均衡。

　　注意：要小心计算每天进食的卡路里，不可摄取过量。