一胖十癌！防癌4要素控制体重占第一（2）

做到这九件事 癌症远离你

科学家估计，只要遵守以下简单原则，13种常发癌症都可以实现防患于未然。

1. 保持健康体重。

男女健康体重的最常用指标是体重指数BMI，18.5~24.9之间为正常。

2. 多活动。

不一定要运动，只要每天保持活动30分钟，就加强免疫系统、保持肠胃健康，确保体型，同时预防癌症。

3. 减少高热量饮食。

高糖、高脂肪食物有很多，最常见的包括巧克力、薯条、煎炸食物、饼干和快餐;高糖饮料则有可乐、柠檬汽水、能量饮品及奶昔刨冰等。不需要彻底戒掉，少吃、适量吃即可。

4. 多吃谷物、果蔬和豆类。

简单地说，种植食物更健康，以植物性食品为主：像全谷物、水果、蔬菜、土豆等淀粉类食物、以及小麦面包等粗加工食品，每天至少吃5种，有助防癌。

5. 降低红肉摄入量，别吃加工肉。

红肉，包括牛肉、猪肉、羊肉，每周建议摄入量是生肉700克(煮熟则为500克)，即一星期吃一斤熟红肉。常见加工肉类有火腿、培根、香肠、熏肉、烧腊等，少吃为妙，尽量选择新鲜肉类。

6. 尽可能别喝酒。

如果无法做到，男性一天限量最多两杯、女性一杯。

7. 少吃盐。

每天摄入的食盐总量，根据最新指引，应该低于6克(含2.4克钠)。不过，不只中国人，全世界人民基本都超过这个量，别太咸即可。

8. 远离保健品。

保健品包括广告里常见的保健品，以及维生素、矿物质、草药等各种营养素补充剂，科学实验证明，摄入过多的营养剂和保健品，会增加不同癌症的风险。

9. 母乳喂养。

从肥胖容易导致的10种癌症类型看，女性风险尤高。不过，如果女性能够做到母乳喂养婴孩，那么不仅母亲本身受益远离乳腺癌，婴儿也可能有更强的免疫力，变得更健康。