燕麦片怎么吃减肥效果好

燕麦片，是一种低糖、高营养、高能食品，具有润肠通便、降胆固醇、降血糖、美肤养颜等功效。此外，燕麦减肥法也一直被人推崇，那么，吃燕麦片能减肥吗？燕麦片怎么才有减肥效果呢？

吃燕麦片能减肥吗？

合理吃燕麦片是能够减肥的。

燕麦减肥原理

膳食纤维丰富

因为燕麦中含有的膳食纤维比例很高，可以帮助肠道吸收水份及胆固醇及杂质，使肠道蠕动加快，降低能量吸收，进而使你达到减重的效果。

饱腹感

燕麦热量很高，100克有大约350卡，不过燕麦含的膳食纤维很高，一般冲泡或煮一两勺就会有饱腹感，不会觉得容易饿，因此，燕麦虽然热量高，但是摄入的量少，又不容易饿，吃燕麦有助于减肥。

燕麦片怎么吃减肥？

控量

燕麦加工程度低，在很大程度上保留了原有的营养物质。但是就是因为加工程度低，燕麦当中脂肪含量也很高，甚至是通大米的10倍。如果为了减肥，而选择大量用燕麦代替大米，结果肯定是得不偿失，这样减肥，越减越肥。最正确的做法应该是：用燕麦代替一少部分的大米就可以起到很好的减肥效果。

选择燕麦片

琳琅满目的燕麦片类早餐谷物，速溶燕麦片、营养燕麦片、纯燕麦片，各种你听过的，或者没听过的种类让人眼花缭乱，根本不知道如何去选，盲目选择只会让你越减越肥。燕麦是纯天然谷物，是不甜的；麦片是多种谷物混合而成，燕麦只占一小部分或者不含燕麦，且为了口感添加了麦芽糊精、奶精、香精等。

合理搭配

健康的减肥，不是让你节食，不是拒绝一切碳水化合物食品。而是主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃。燕麦片不仅可以与各种五谷杂粮一起熬粥吃，同时也可以和各种豆子、玉米、红米以及黑米一起食用，这些都是对身体很好的哦!燕麦片的纤维含量较高，有着吸水性强、吸水膨胀、体积增大，又可以延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，所以燕麦耐饥、通便。

燕麦片的食用禁忌

不适宜一次性吃太多

食用燕麦的时候，一次不宜食用太多，每天以40克为佳，否则会造成胃痉挛或腹胀。

燕麦片可与大米等一起煮粥食用，每天摄入量在40克为宜，一般人群均可食用，尤其适用于老人、儿童和高脂血症、冠心病、糖尿病和肥胖患者

注意不要将燕麦和麦片的概念混为一谈

麦片是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦，和燕麦不是同一个概念的食物。

消化系统患病不宜多食

因为燕麦片的膳食纤维含量较高，所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。

内火旺盛，肝肺热燥者不宜食用过多

内火旺盛，肝肺热燥者吃过多的燕麦片，容易引起身体不适，因而不宜多吃。