糖尿病人想稳定血糖，日常饮食这6点要牢记

这几年来，越来越多的人患上了糖尿病，以前常说糖尿病是老年人的疾病，但是这几年发生了不少年轻人患上糖尿病的事例。其实，糖尿病并不是老年人的专属病，很多人因为饮食不当都有几率患上糖尿病。因此糖尿病人想要自己的血糖稳定，在日常的饮食中就要做好以下这几点。

糖尿病人想要血糖稳在日常饮食要做好哪几点？

1、饮食要清淡

糖尿病人在平时的饮食要尽量保持清淡，少摄取一些高盐、高油、高脂肪的食物，并且在烹饪食物的时候要尽量选择一些清淡的方式，避免一些油炸、红烧等重油的烹饪方式。

2、三餐要定时

有很多糖尿病人认为自己在平时的三餐可以减少或者不吃，因为他们认为三餐中的碳水化合物会导致自己的血糖上升，却不知道碳水化合物是自己能量的来源，如果没有定时的进食三餐容易让自己碳水化合物缺乏，也就容易导致能量不足而引发低血糖，因此糖尿病人要知道三餐要定时，只有定时的吃三餐才能够保证自己能量的充足，只是在进食三餐的时候要控制碳水化合物的摄取。

3、少量多餐

对糖尿病病人来说是一种很好的饮食习惯，可稳定血糖水平，避免血糖波动，使血糖既不太高也不过低。具体来说，应做到“一天不少于3餐，一餐主食不多于100克”的进食方法，每天进食主食超过400克者，宁可多吃几餐，也不要某一顿吃得太多。

4、选择一些不饱和脂肪酸

糖尿病人容易引发动脉硬化以及高血脂的出现，因此在日常饮食中可以多摄取一些不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够帮助降低胆固醇，防止高血脂的出现，还能够帮助预防动脉粥样硬化，因此糖尿病人在日常可以多摄取一些不饱和脂肪酸比较高的食物，如各种水产品。

5、戒烟戒酒

酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约7千卡(294焦)，长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少数患者空腹饮酒后引起低血糖反应，所以，为了安全还是不饮酒为佳。

6、控制总热量

糖尿病患者在饮食上一定要选择低热量的饮食，保持低脂肪以及低蛋白质的饮食习惯。不过糖尿病患者也不是完全不能吃肉食，如果完全不吃肉会导致营养不良，，我们要做的是控制热量而非控制肉食。

正常情况下每天吃肉的量可以保持在一两到三两之间，要多吃鸡肉、鱼肉，其中要优先选择鱼类，之后选择鸡鸭肉，最后再选择猪牛羊肉。