食品科技网-知识资料内容
脊椎问题已经成了这个时代最常见的病症。腰酸、易感冒、失眠、手麻、头晕、头痛等，很可能都是脊椎不好惹的祸。人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配。一旦脊髓神经系统受压迫，便容易引起各种病变。下面我们就和大家分享下颈椎病的10个级别以及改善方法。
颈椎病的10个级别：
一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。
五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）
七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：下不了床……
第1级较为常见，到第2、3级时，就需要进行有意识的保健，让已经受损的颈椎恢复健康，到4级及以上时，建议看医生。
如何拯救颈椎？
1.不要长时间低头伏案工作，不要长时间低头看手机电脑和书。
2.“低头”一小时，要休息几分钟，做一些简单的颈部屈伸旋转运动，变换颈部姿势来放松颈椎及颈部肌肉。
3.适当参加一些体育运动，比如打羽毛球，打乒乓球，游泳等。
这些运动，通过“反向动作”，让颈椎得到放松，缓解肩部酸痛，但要注意控制运动时间和运动强度。
两套动作缓解颈椎病
动作一：低头动作做三次，仰头动作做三次
动作要领：颈椎保持中正，目视前方，做缓慢低头（仰头）的动作。
1) 第一次做感到颈椎后（前）侧肌肉稍有拉伸就可以停下，停顿三秒钟复原。
2) 第二次做动作的时候幅度超越第一次即可，也是停顿三秒钟复原。
3) 第三次做到最大限度，停顿三秒复原。
要注意每一个动作重复做三次，这三次动作的幅度是递进的，动作一定要缓慢，要去感受颈部的受力感受，不可用爆发力，不可以速度过快。
动作二：左旋、右旋
动作要领：首先颈椎要中正，目视前方，尽量的放松，用目光带动颈椎向左或者向右旋转，一定注意是由目光带动颈椎旋转。
旋转角度控制在90度以内，根据个人感受可自己调整，但旋转角度不可以超过90度，以舒适为度。同样是做三次，每次的动作幅度是递进的。
