见招拆招 击退减肥八杀手（7）

　　杀手No.7——沾沾自喜

　　表现：我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。 ”马上停止这种想法！如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。

　　拆招：可能你并没有沾沾自喜，我们只是提醒你不要松懈。每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计画。根据你新的体重和运动水准可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。计算方法如下>>>

　　理想体重(kg) = [身高(cm) - 100 ] × 0.9

　　每日所需总热量

　　1千卡=4.184千焦成人休息者需15～20kcal(62.8～83.7千焦)/kg

　　轻体力劳动者需30kcal/kg
　　中体力劳动者需35kcal/kg
　　重体力劳动者需40kcal/kg