减肥：月减12斤的经典瘦身餐

   食谱一

    晨起饮水1杯，约300毫升。

    早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

    早午间：水果1个。

    午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

    午晚间：水果1个。

    晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

    睡前：脱脂鲜奶250毫升。