减肥：月减12斤的经典瘦身餐（2）

    食谱二

    晨起饮水1杯，约300毫升。

    早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

    早午间：水果1个。

    午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

    午晚间：水果1个。

    晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

    睡前：豆浆250毫升。