瘦身：吃苦减肥法 敢吃苦就轻松瘦

      不想辛苦运动减肥，又不愿意为了减肥忍忍口腹之欲，该如何减肥？试试吃“苦”减肥法吧，只要你能吃得“苦”，你的减肥心愿就可以达成。

      实胖、虚胖都有效

     吃苦减肥最有名的就是利用苦瓜来减肥。苦瓜又名锦荔枝、癞瓜、癞葡萄，原产于热带亚洲，它不仅是食物，也是药材，药食两用的功效已有千年历史，近年来更是减肥、降血糖的明星食物。

     苦瓜对于减肥、降血糖、降血脂、消水肿的效果极佳，不管是体表的肥胖或是代谢较差造成的水肿、内脏型肥胖、便秘型肥胖都有帮助。

     研究指出，苦瓜中的苦瓜素（RPA）可以使摄取的脂肪和多醣类减少40~60%，当中的苦瓜草、三草苷、苦萜素等三种成分能够刺激胰脏分泌胰岛素，降低血糖与减肥；丰富的纤维素可以避免便秘型肥胖；还有帮助消除水肿的钾元素，多种功效让苦瓜被认为是最有减肥效果的天然蔬菜。