“猫式”减肥操+按摩 让你甩掉一身赘肉！（2）

　　步骤三：猫式平衡体态调整法

　　①屈膝浅坐在椅子上，左腿稍稍踏出，大腿与小腿成90度，双手拇指并拢于大腿上侧，虎口包围内外两侧，用虎口与拇指施力，从大腿根开始轻擦至膝盖。

　　同样左右手的拇指并拢，其余的手指扶于小腿内侧，首先拇指施力按压膝盖外侧数秒，然后顺着小腿外侧一直按摩至脚踝之上。

　　②左边小腿抬起，架在右膝上，双手手指并拢，并上下叠放，置于膝窝，利用指尖施力按压膝窝10秒，同时左脚脚掌上下摆动。

　　③全身挺直，双腿并拢，脚掌以“一”字站着，后跟紧贴，脚趾向左右两侧，双臂垂下，贴于腰臀两侧，保持30秒左右。

　　④躺卧在地上，双膝向外弯曲，腿部肌肉放松，双手的食指、中指、无名指并拢，用指腹按压鼠径淋巴节。

　　⑤双臂手肘向后弯曲，双手握拳，用虎口一侧放于腰骨下方的左右两侧，然后慢慢施力按压。

　　⑥双膝弯曲跪于地上，大腿与小腿成90度，上身挺直并俯下，双臂伸直撑地，上身与地面平衡，然后左腿向后伸直平抬起，慢慢地从内往外绕圈。

　　⑦手肘向后弯曲，双手叉腰，拇指扶于腰后下方，利用拇指施力按压。

　　⑧双手从胸下两侧，利用虎口施力，从外向内往下按压至腹部中央。

　　⑨双手手指并拢，放于肚脐上方，一边呼吸，一边用指腹按压腹部。