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每一个胖子都有一个愿望：我要好好减肥！但是最终实现者少之又少，是减肥方法不对吗？专家就建议先定一个小目标，一步一步慢慢实现，还分享了15个有助于胖子们实现愿望的健康减肥方法！
“我今年的愿望就是要，好好认真减肥，我发誓，再也不吃最爱的甜食了，还有……我一定要让自己重新穿回大学时代那件低腰牛仔裤（握拳）。”谁没许过这样的愿望？但一年过去了，愿望真的实现的人请举手（哭哭~）！
一项既残酷又难以否认的事实是，新年愿望实现者往往少之又少。但，原因不是你缺乏意志力，那问题出在哪？纽约饮食专家，也是《The Small Change Diet》作者Keri Gans说：“那是因为你许错愿了！”
许愿减重好比在没有计画情况下改一栋房子。“你清楚目标为何，但却没有达成目标的计画。”顶尖营养学家、教练、减重专家反而都是建议你立下小小的目标 — 只做特定、小范围的改变。
专家们的建议（即你的计画）如下。慢慢来从几项习惯先开始，等适应后再加入新的。饮食专家Gans说：“你可以藉由持续进行数个小范围的改变，在6个月内减去7公斤。”听起来蛮厉害的，试试看吧！
1. 每天多吃一份蔬菜。
只要一份。这并不难对吧？但是效果却很好！「研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜（或水果），它们就可以取代较高卡路里的食物，」营养学专家Politi说。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取（然后减重）。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的义大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做，你就可以少吃46720大卡，大约可减去约5.8公斤的体重。
2. 每做30分钟心肺运动就做30分钟举重。
专家指出，大部份女性以为减重需要狂做心肺运动，不必做什么肌力运动。但这只是治标方法。运动科学系健身研究人员及教练Wayne说：「心肺运动消耗的卡路里比同样时间的肌力训练来得少。其实抗力运动比心肺运动更能促进长时间的新陈代谢率。事实上，我认为健身运动加入举哑铃是减重最好方法。」你做一次肌耐力训练，之后三天每天都能多消耗最少100大卡，而你练起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新计画如下：50%做心肺运动，50%做肌耐力训练，而非以前的90:10。
