28天减肥计划：一次养成终生享瘦体质（4）

　　第四周 逐步恢复饮食

　　最后一周可以逐步恢复饮食了，从本周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。还是要坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮哦，它让你的身体继续保持燃脂状态。

　　在恢复正常饮食的过程中每一餐吃到6分饱即可，一口气恢复会给身体带来很大的负担。如果本周结束后还没达到自己的瘦身目标，可以再次重复第一周的饮食。记住，在每次的轻体计划前，都用TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮清洁肠道，才能达到最好的减肥效果哦。

　　研究表明，21天就能养成一种习惯，让身体记得每天到了什么时候要做什么。通过28天的努力，养成让你变瘦的好习惯，一次养成，终生享瘦，赶紧行动起来吧！

　　吃这10种蔬果最减肥

　　10大分解脂肪蔬果

　　1、苦瓜(抑制脂肪吸收、排除毒素)

　　每100克的苦瓜热量只有18大卡，却能提供减肥者饱足感。根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。

　　性寒味苦的苦瓜，还具有清热、解毒、消暑的功效，可以治热病，如中暑、脓疮、眼睛发红等；此外苦瓜的苦味，还可诱发免疫系统功能，增强免疫力。

　　2、柠檬(分解脂肪、清除毒素)

　　柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素；又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调整酸硷平衡等多种功能，多吃柠檬可打造不易肥胖的体质。

　　柠檬可以帮助排毒减肥，因为柠檬中含有丰富的柠檬酸与柠檬油精，可增加肝脏的酵素含量，加速分解诱发癌症的化学物质，有助于清除累积在肝脏内的杂质及毒素。

　　而且柠檬酸还能帮助新陈代谢，并可促进肠胃蠕动，有利粪便排出，预防便祕。如果一餐中，吃太多油腻的食物，或吃太饱时，喝杯柠檬汁亦可解油腻、顺胃气。

　　3、木瓜(分解脂肪、促进代谢)

　　木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C，不但具有饱足感，而且营养也很丰富。饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。

　　木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防便祕。