早餐要吃蛋 DIY鸡蛋营养早餐（3）

5、香肠菠菜奶酪蛋松饼

原料：

3精益早餐火鸡香肠

5蛋清

2全蛋

1/4杯脱脂牛奶

盐和胡椒，品尝

1/4杯新鲜的菠菜切碎

1/4杯撕碎尖锐切达奶酪

做法：

1、烤箱预热350华氏度。用一个中型煎锅，把香肠煮至棕色，切香肠到1/2英寸片。

2、在一个大搅拌碗，一起搅拌蛋清和鸡蛋。放入脱脂牛奶、盐和胡椒，味。拌入切碎的菠菜。

3、蛋液放入松饼杯。放入香肠和奶酪。

4、烤20分钟即可。

6、迷你火腿和奶酪藜杯

原料：

2杯煮熟的藜

鸡蛋2个

2蛋清

1杯西葫芦，切碎

1杯切碎的尖锐切达干酪

1/2杯火腿切丁

1/4杯香菜，切碎

2汤匙干酪

2葱，切片

椒盐

做法：

1、烤箱预热到350度。将所有材料放入一个大碗里，搅拌均匀。烘烤15-20分钟后，再取出晾凉至少5分钟。

2、在烤盘上烤放置杯子，然后冻结，直到变成固体并转移到冷冻袋中。微波炉20-40秒，这取决于有多少你再加热。

3、烤25-30分钟即可。