预防骨质疏松，除了补钙，还要远离这几种食物

为了保护我们的骨骼健康，很多人都会刻意地多吃能“补钙”的食物，但却忽略了我们可能在无意中吃了“毁”骨的食物。这些最“毁”骨的清单，快来看看你中招了吗？

高盐食物

我们反复提到过高盐食物对健康的危害，肠胃疾病、肝病、高血压、动脉硬化等都跟过度吃盐有关系。而很多老年人缺钙，也跟吃盐太多有一定关系。

人体每天盐的摄入量越多，尿液中钙的排出量也就随之增多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收也会随之越差。所以我们可以认为，食盐是一种“偷钙”的食物。

过量的咖啡

过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外，咖啡因还会导致钙质流失，所以，对于老人、小孩和骨质疏松患者来说，尽量不要喝咖啡。

长期过量饮酒

长期过量喝酒同样也会降低钙的吸收和利用，尤其有些人喝酒之后胃口也变差了，会影响到其他食物的摄入量，更容易引起血钙不足，最终导致骨质疏松问题过早发生。

碳酸饮料

如今人们对饮料的需求日益增加，特别是碳酸饮料已经成为很多儿童、青少年的最爱。殊不知，过量饮用碳酸饮料不仅会阻碍营养素的吸收，还会使钙含量排出加快。

碳酸饮料中普遍磷酸含量较高，大量摄入会影响人体的钙、磷代谢，降低身体对钙的吸收，而且当血液中的钙不够与磷结合时，还会溶出骨骼中的钙，导致患骨质疏松的风险增加。

浓茶

浓茶中咖啡因和草酸含量比较高，草酸会影响钙吸收，咖啡因则会增加尿中的钙流失，所以不建议您多喝浓茶，尤其是中老年人更要注意。

摄入过多的高蛋白低碳水化合物

长期高蛋白低碳水化合物饮食，如果没有大量的蔬菜相配，会增加血液中的酮体，使骨钙丢失增加，长期而言会促进骨质疏松。