失眠多梦睡不着？多吃7种食物，让你安然入睡，一觉到天亮

现在是越来越多的人有失眠的状况了，失眠似乎成了全世界的难题，可以说绝大多数的人都经历过失眠，失眠的危害多多，轻则精神不济，重则引发心脑血管疾病。可见，拥有一个睡眠已经成为很多人心中的一件奢侈事，其实除了吃药，一些食物也有很好的助眠效果，具体是什么呢，今天就给大家详细讲讲。

失眠多梦睡不着？多吃7种食物，让你安然入睡，一觉到天亮

1、燕麦

营养学家卡桑德拉巴恩斯博士表示：全麦食品等碳水化合物食物可持续均衡地为身体提供能量进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包非常有益于睡眠。

2、香蕉

香蕉可以说是包着果皮的"安眠药"，富含维生素B6、矿物质镁、复合胺和N一乙酰一5一甲氧基色胺等。维生素B6可以让人远离忧郁；电解质镁起肌松作用，放松白天因繁忙的工作而紧张的肌肉，这几种物质一同起作用，具有镇定、安眠的功效。

3、红枣

枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有"补脾胃、益气血、安心神、调营卫、和药性" 的功效，很早就有中医将红枣用于"热用，治不眠"的经验。在吃完晚饭后，用红枣煮汤喝，能加快入睡。

4、猕猴桃

猕猴桃其实就是奇异果，它们是同一种水果，只是产地不同而已，猕猴桃在中国而奇异果在新西兰。这种水果很适合平时睡前思绪过多的人，猕猴桃含有丰富的维生素C、镁和钙，有助与安抚情绪，奇异果和牛奶一起混着吃有利于身体吸收果肉里的维生素，使人更加容易入睡。

5、莲子粥

莲子相信大家都见过吧！它也是一种营养价值比较高的食物，而且它不仅可以降低血压还可以预防癌症，在煮粥的时候加上一点它，睡觉之前喝的话还有很好的助眠效果。

6、蜂蜜

蜂蜜含有大量的葡萄糖。可以起到很好的助眠功效。因为它与我们大脑神经有着很好的互补效果。平时如果是经常失眠，可以在睡前的时候喝上一杯蜂蜜水，有着很好的安神，镇静，助眠的作用。

7、温牛奶

睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶不仅有着丰富的营养，还含有色氨酸、类鸦片肽这两种可以促进睡眠的物质，对于由体虚而导致神经衰弱的人。牛奶的安眠作用更为明显。需要警惕的是，牛奶中含有不少的脂肪，不可以喝太多，否则会加重胃肠道负担，适得其反。