减肥要打心理战 55个节食咒语（9）

怎样才能戒掉晚上吃东西的坏毛病？

　　38. 晚上吃东西不会造成体重增加。造成体重增加不是时间的问题，而是摄入过多卡路里的问题。

　　39. 一日三餐都要吃好。白天少了一顿正餐，或是白天没有得到均衡的营养，这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因。

　　40. 喝一些不加糖的果茶。他们味道很好，还可以让你的嘴巴不闲着。

　　41. 改变你晚上的作息时间。尝试做点什么事，不要让自己总是想着吃。比如，看一部你喜欢的电影，而不是物料的电视剧。

　　42. 如果你是因为情绪问题（比如缓解压力）而在夜间大吃特吃，你需要关注一下究竟是怎么回事，然后找一种非食物的方式来释放情绪。比如，瑜伽，慢跑或拳击。

　　43. 在你的厨房和冰箱门上贴一个字条：晚饭后停止供应。

　　44. 晚饭后立刻刷牙，提醒自己不再吃东西。

　　45. 不要边吃东西边做其他事情（尤其是看电视、看书、上网），以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物！