五绝妙饮食搭配扑灭你的“春燥”之火（3）

　　3、水分够，蔬果足

　　● 新鲜蔬果短缺易“春燥上火”

　　春燥固然跟空气干燥、湿度低有很大关系，而新鲜水果和蔬菜的摄入减少，身体的水分、维生素(特别是维生素B族和维生素C)和优质脂肪(例如DHA)储备下降，都会引起诸多春燥反应。所以，早春时特别需要补充多种维生素、矿物质和深海鱼油，这样就可以避免和治疗让人烦恼的 “上火长痘”，保持肌肤滋润。

　　● 控制刺激性饮料多喝营养汤

　　在早春，每天需要饮水8杯左右，任何饮料都不能代替水。要控制刺激性饮料，比如咖啡、可乐和浓茶，因为它们是利尿脱水剂，你喝一杯，就可能尿两杯，所以饮料还是以鲜榨果蔬汁最佳。当然，最好同时吃新鲜水果和蔬菜，每天3～5次以上为宜。