高考两天营养食谱（2）

　　二：

　　早餐：全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝（青笋、香菇、胡萝卜）；

　　水果：苹果1个；

　　中餐：米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤；

　　晚餐：紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。

　　三：

　　早餐：

　　1.红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；

　　2.牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋；

　　3.全麦面包＋豆浆＋几片苹果。

　　午餐：

　　1.糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；

　　2.猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；

　　3.土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。

　　晚餐：

　　1.清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；

　　2.肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；

　　3.洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。

　　tips：

　　在考试期间，考生的食谱最好不要做太大的变动，只需和平时吃的饭菜荤素搭配得当就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃；饮料可以补充糖分但是并不能代替水，考生每天还是要确保水的摄入量；饮食卫生尤为重要，考生不要随便吃小摊上的东西，吃东西前勿忘把手洗干净；另外，家长没必要刻意剥夺孩子的喜好，最好是在不改变原来的饮食结构和习惯的基础上，尽量科学一点，多注重合理的食物搭配和均衡饮食。