减肥扫盲大作战：远离7个误区才不事倍功半（2）

　　盲点二：每次运动在30分钟内

　　现在流行的运动减肥方法就是运动时间最好就是维持在30分钟之内是最好的状态。普遍的人都认为保持30分钟的运动时间就可以让身体的肌肉得到充分的锻炼，体内的脂肪也会在大量消耗。如果时间过长，容易让身体产生疲劳感。但是长期坚持30分钟运动方法却发现，减肥瘦身的功效似乎并不明显。

　　其实运动的最佳时间最好是在40分钟以上。只有持续运动的时间超过40分钟，人体内的脂肪才能和糖分一起共同为人体提供能量，并且让脂肪的调动性更加强烈。而随着运动时间的延长，脂肪的消耗量就会不断明显地增加，从而更有助与排除体内多余的脂肪。

　　除此之外，40分钟以上的运动锻炼可以让肌肉得到充分的锻炼，让身体的脂肪消耗的速度加快。而且在锻炼之后，由于肌肉锻炼产生的一种”延迟效应“会让体内的代谢在运动结束的一段时间内仍然作用，不但可以消耗脂肪，还可以防止脂肪在体内的合成积聚。