冬季滋补从“早”开始 16种养人早餐让你越吃越年轻（2）

    3.果仁水果棒

    190大卡热量，13g脂肪，3g纤维，3g蛋白质

    很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氢化油，但是果仁水果棒就是很好的组合，它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再带上一个你喜欢的水果，这就是一份简单营养的早餐。

    4.希腊酸奶

    220大卡热量，1g脂肪，5g纤维，22g蛋白质

    只需一份简单普通、脱脂的希腊酸奶就行。它奶味十足，丝滑爽口，还含有比普通酸奶多两倍的蛋白质。往上面加一些纤维丰富的燕麦，再放上一些浆果，属于自己的DIY营养酸奶早餐就做好了。

    5.鸡蛋汉堡

    300大卡热量，12g脂肪，2g纤维，18g蛋白质

    大致说来，鸡蛋汉堡算是最健康的快餐早餐之一了。夹鸡蛋的汉堡仅有300大卡热量，你就能获得18g的蛋白质。想要升级早餐营养，就不用往里加奶酪，这样你就能减少50大卡的热量，3g脂肪，以及240mg盐的摄入。