冬季饮食：男人的活力从“营养早餐”吃起

　　早餐是我们一天当中比较重要的一餐，早餐的种类有很多，以下就是越吃越年轻的几种营养早餐。

　　一、合理的早餐框架应包括以下三类食物

　　1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品

　　如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。

　　2、蛋白质含量丰富的食品

　　如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等；如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品（富含蛋白质），那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。