不同年龄的减肥食谱 跟肥胖Say byebye（6）

　　20-60岁体重肥胖者减肥午餐

　　适用人群：20-60岁男性，体重指数30《=BMI， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

　　人群特点：

　　1、需要经常应酬，长时间坐在办公室内，不运动;

　　2、工作繁忙，三餐不规律;家族有肥胖史;

　　3、遇到挫折、压力时，容易从食物或酒精中寻求安慰，造成体内热量超负荷。

　　4、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，夜生活丰富，易失眠;

　　5、偏食严重，肉食摄入过多，蔬菜水果吃的少;

　　6、伴有高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病，且多为中心性肥胖。减肥午餐推荐。

　　营养专家推荐午餐一：米饭一小碗、青葱炒银鱼、风味三丝(海带、胡萝卜、青椒)、豆腐冬瓜汤

　　推荐理由：能量供给：600kcal，银鱼是一种高蛋白低脂肪的食物，具有提高机体免疫力，降脂减肥的功效。

　　营养专家推荐午餐二：米饭一小碗、芹菜炒豆干、萝卜丝煮鱖鱼、四蔬拌金针菇。

　　推荐理由：能量供给：605kcal， 经常吃金针菇能降低胆固醇，预防高血压及心脑血管病，所以国外称金针菇为“减肥菇”。

　　专家建议：总是免不了三五好友出去吃一顿热闹的大餐，但是经常聚会，总是会在热闹的聊天中不小心吃进去很多事物，而且外面的食物多是高油脂，高盐，高脂肪，大部分的聚餐也都是选择在晚上;长久以往，想不胖都难，所以一定要减少外出就餐的次数，避免不了时，可以在点菜是一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完，另外吃饭前先喝碗清淡的汤品，并告诉大家你在减肥，这样会让你不好意思吃太多。