不同年龄的减肥食谱 跟肥胖Say byebye（5）

　　20-60岁体重偏胖者减肥午餐

　　适用人群：20-60岁男性，体重指数25《=BMI《30， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

　　人群特点：

　　1、需要经常应酬，长时间坐在办公室内，不运动;

　　2、工作繁忙，三餐不规律;

　　3、遇到挫折、压力时，容易从食物或酒精中寻求安慰，造成体内热量超负荷。

　　4、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，夜生活丰富，易失眠;

　　5、偏食严重，肉食摄入过多，蔬菜水果吃的少;一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且，基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响，“啤酒肚”便是男士最头痛的事。减肥午餐推荐。

　　营养专家推荐午餐一：米饭一小碗、黄花鱼一条、香菇炒时蔬、豆腐酸辣汤

　　推荐理由：能量供给：645kcal，香菇含香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，经常使用能降低体脂肪，并减少脂肪堆积，且热量低，多吃不怕胖。

　　营养专家推荐午餐二：米饭一小碗、虾仁炒芦笋、芹菜凉拌魔芋、白菜豆腐汤一小碗。

　　推荐理由：能量供给：650kcal，低脂肪的白肉(虾、比目鱼)是减肥者最好的选择，是对心脑血管疾病有益的健康食材，魔芋中的葡甘露聚糖，在肠胃中不会被消化吸收，且能吸附多余的废物和脂质，具有良好的减肥消脂功效。

　　备注：海鲜嘌呤含量高，痛风或高尿酸患者应避免食用。

　　专家建议：除了尽量少吃，还应该多喝，多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果，但不建议喝浓茶，浓茶咖啡因过高，易造成心率不整和肾脏负担，有高血压、心脏宝、肾脏病的人，最好避免喝浓茶。