不同年龄的减肥食谱 跟肥胖Say byebye（4）

　　男性篇

　　20-60岁体重适中者减肥午餐

　　适用人群：20-60岁男性，体重指数18.5《=BMI《24， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

　　人群特点：

　　1、工作繁忙，三餐不规律，长期外出就餐;

　　2、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，夜生活丰富;

　　3、应酬多，长期大量饮酒;

　　4、偏食严重，肉食摄入过多，蔬菜水果吃的少;长期进食大量高蛋白的食物，同时三餐的不规律，过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因，对于这一时期的男性，减肥就是从改变一下你的运动和饮食习惯开始。减肥午餐推荐。

　　营养专家推荐午餐一： 米饭一小碗、杏鲍菇炒鸡丝、罗卜排骨汤一小碗、凉拌莲藕。

　　推荐理由：能量供给：680kcal，蔬菜中含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维，增加饱腹感。

　　营养专家推荐午餐二：米饭一小碗、西兰花炒肉片、凉拌洋葱丝、白菜豆腐汤

　　推荐理由：能量供给：695kcal，洋葱中的槲皮素与微量矿物质硒一起促进体内脂肪的代谢，消脂机排毒功效显著。

　　专家建议：在外宴席之后，回家后的饮食一定要清淡，以素为主，少油少盐，保持一个整体的饮食平衡。更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等。