不同年龄的减肥食谱 跟肥胖Say byebye（3）

　　20-40岁体重肥胖者减肥午餐

　　适用人群：20-40岁女性，体重指数30《=BMI， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

　　人群特点：

　　1、喜欢甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高热高脂食物摄入过多;

　　2、三餐不规律，经常有暴饮暴食的习惯;

　　3、长期不运动，缺乏锻炼;相对男性而言，女性容纳皮下脂肪的场所大于男性，更容易形成肥胖，雌激素水平高容易促进脂肪合成，合理搭配饮食是减肥的关键，只要讲究方法，瘦身就会变的很容易，跟着营养专家，开始我们的减肥午餐!

　　营养专家推荐午餐一：米饭大半碗，蒸鱼一份，番茄芽菜汤(番茄、绿豆芽)。

　　推荐理由：热量供给：400kcal，番茄、绿豆芽皆富含维生素C，一起使用，可使紧致肌肤、纤体窈窕的功效加倍。

　　营养专家推荐午餐二：米饭大半碗，海鲜菜花汤(墨鱼、白菜花)，凉拌豆腐一份(豆腐选择嫩豆腐)

　　推荐理由：热量供给：390cal，低脂肪的墨鱼搭配抗氧化性强的菜花，排毒瘦身功效极佳。

　　专家建议：逐渐改掉吃零食的习惯，开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，还有在旁边准备一大杯水，永远保持杯里是有水的状态，在时可准备一个洗干净带皮的苹果。这样，在寻找食物是，慢慢的因为食物的麻烦浪费很多时间而放弃，从而选择随时可以咬一口的苹果，拿起来就喝的白开水。慢慢地，在不知不觉中自然戒掉零食。