15个健康减肥妙招瘦14斤没问题（3）

　　7. 无法完整运动的日子跳绳5分钟。

　　「如果我客户告诉我：『我都没有时间运动』，我就会教他们这么做。每个人至少都腾得出5分钟吧！」客户包括安海瑟薇或珊卓布拉克的纽约名人教练Simone de la Rue说。任何时间、任何地点，甚至没有绳子都可以跳。De la Rue建议跳60秒休息30秒，然后重覆直到跳到5分钟。一周做一次，一个月下来就燃烧了268大卡 — 一年就可以减掉将近2公斤了。

　　8. 每天深呼吸2.7分钟。

　　以下这句话可能你已看过无数次了：压力和变胖有绝对关系，特别是小腹。但一项研究发现，常做深呼吸（以鼻吸气、以嘴缓慢呼出）的女性可免于压力变胖。研究显示，一次做不到3分钟就可以减少使小肚肚上身的压力指数，即使你正忙得不可开交，深呼吸几下吧！

　　9. 一周最少做一次高强度间歇训练。

　　高强度间歇训练是高强度心肺运动（如快跑）与多种中强度运动（如慢跑）交替进行的训练方式。Wayne自己喜欢高强度运动做30秒，再做中强度运动30秒，但你可以自行调整。研究显示，这种训练可以比单纯激烈运动多消耗36%的体脂肪 — 尤其是腹部脂肪！

　　10. 每天把一瓶汽水换成340ml的水。

　　研究显示，当你喝下一瓶有39公克糖及140大卡汽水或可乐后，你的胃还是不会有饱足感，你还会一直吃，好像你什么都没喝过一般。但你也不必全然放弃可乐，只要每天把其中一瓶可乐换成0大卡的水，一个月就可以瘦0.5公斤以上。嗯~很不错的交易！

　　11. 坐在餐桌前吃饭。

　　饮食健康专家Ronald说：「我有一名客户光靠这项改变，就瘦下来了。」这项规定也禁止你在车内开怀畅饮，或是随意吃零食。研究显示，坐在餐桌旁吃饭的人比在路上或车内吃东西的人，吃更多蔬菜水果、以及更少的饱和脂肪酸（这二种习惯都有助于减重）。