人体最需要补充11种营养素（3）

　　4. 鱼油

　　几乎对于所有人来说，鱼油都是上等补品，其中的omega-3脂肪酸对心脑血管健康、关节炎等诸多问题都有很好的医治效果。

　　“科学研究证实，人体需要摄入500毫克的omega-3脂肪酸，还鼓励人们一周吃两次冷水鱼（如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼、鳟鱼、鲭鱼等），”可靠营养品协会科学和管理事务部副主席营养学博士Duffy MacKay医生说。

　　实际上，人们吃的鱼并不够，所以鱼油补充剂就得到广泛认可。

　　5. 叶酸

　　2003年至2006年3年间，在20岁- 39岁的女性中，服用含有叶酸的补充剂的仅有34%，而医生希望的数字比这个要高。

　　叶酸对女性尤为重要，特别是孕期女性，因为叶酸不但能预防胎儿神经缺陷，还有益于胎儿初期智力发育。

　　很多女性是在怀孕两周、三周甚至四周后才知道自己已经怀孕。因此，MacKay医生说，应该在妊娠前就开始补充叶酸。

　　绿色叶类、柑橘类水果、豆类和全谷物食物中含有大量叶酸。

　　如果你的食谱健康、丰富，还有很多蔬菜和水果，你就有望成为为数不多的能从食物中摄取所需全部营养物质的一员。而对于其他大多数女性而言，则需要服用含有叶酸类物质的复合维生素了。