15款美食照顾“大姨妈” 远离痛经困扰（5）

　　13、姜艾慧苡仁羊肉汤

　　[原料]干姜、艾叶各10g，花椒5g，慧苡仁30g，羊肉200g。

　　[制法]羊肉煮汤。加入其他物品，再煮20分钟即可。

　　[功效]温中止痛。适用于寒凝胞中证。

　　[服法]食肉饮汤。1次/d，连服5日。

　　14、乌骨雄鸡汤

　　[原料]雄乌鸡1只，陈皮、高良姜各3g，胡椒6g，草果2枚，葱、醋适量。

　　[制法]乌鸡宰杀后洗净，切成块，入陈皮、高良姜、胡椒、草果同炖;文火炖烂，加葱、醋适量，食肉饮汤。

　　[功效]温中行气，调经。适用于寒凝胞中证。

　　[服法]月经前每日服食2餐，连用3—5日。

　　15、莱菔子粥

　　[原料]莱菔子15g，粳米50g，白糖或食盐少许。

　　[制法]莱菔子与粳米同入水煮粥，至粥熟烂，加白糖或食盐少许调味。

　　[功效]行气导滞，健脾利水。适用于湿热下注证。

　　[服法]晨起服食。连服7日。

　　治疗痛经的小妙方

　　妙方1：看喜剧放松大脑

　　当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛; 一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

　　妙方2：学眼镜蛇运动

　　能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛，有缓和的功效。能避免血流过速，舒解腹部不适。

　　妙方3：保暖自己

　　通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。

　　妙方4：保持头低臀高姿势

　　痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

　　妙方5：慢慢爬行

　　可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行，可练习呼吸，以舒缓痛经。

　　妙方6：多吃素

　　研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。