食品科技网-知识资料内容
“除了累，真没有什么别的词可以形容了。”长假归来上班第一天，这是不少人真实的生活写照，无论是学生、白领还是其他人群，都感到了各种不适应。节日里的游山玩水、通宵达旦，突然转变成有节奏的上课和上班，让很多不适应的人都感到所谓的“节后综合征”。对于如何恢复到节前的状态，专家为您支招。
到了上学点还想再赖床几分钟
家住烟台路的李女士告诉记者，长假刚结束，她就十分头痛，主要是早上叫儿子好几遍他才肯起床，“长假期间儿子每天都是晚睡晚起，当时想难得放假就让儿子多放松放松。”李女士说，但没想到的是，10月7日早晨，儿子有补习课，他却赖床不起，最后叫了好几遍，才肯起床。
采访中，与李女士有同样遭遇的家长有很多，在他们看来，放了八天假，把孩子放“懒”了。“从起床开始，儿子就吵着说不想上课 ，只想睡觉。”家住石岛路的王女士说，没想到上课回家后，问儿子上课学了什么时，儿子竟然回答她老犯困，根本就听不进。
上班根本提不起精神来
对于学生而言，长假结束后迟迟进入不了上课的状态，对于上班族而言，“节后综合征”更为严重。在一家公司上班的李先生精神还是缓不过来，“在外地游玩了七天，每天都是身心疲惫，现在直接回来上班，身体还没有恢复过来，肯定会感觉比较累，就是犯困。”李先生说，平时上班6点就起床了，而现在根本就起不来，上班后手头的一大推工作不想干，只想坐在椅子上发呆，总感觉头昏沉沉的，根本就打不起精神来。
像李先生这样的上班族不在少数，由于长假的外地出游，导致他们作息规律一时还无法恢复过来，加上去外地饮食不规律，多数人对上班产生了厌倦之情，表现为精神萎靡、工作效率低。“上班第一天，我根本就不知道我做了什么，一天下来就感觉困。”在莱西一家公司上班的赵先生说，他身边很多同事都是这样，上午上班头昏沉沉的，中午吃饭没有食欲，都等着下午下班回家好好睡一觉。
“第一天上班除了聊天，还真没干别的。”在莱西一家企业上班的张小姐对记者说，她放了4天的假期，现在回来后同事之间都是在聊哪里好玩，都玩了什么，根本就没有心思上班。
采访中，不少人群对于长假归来后，第一感觉就是“不适应”。“儿子带我出去旅游了，可回来后，作息时间全被打乱了。”今年60岁的王先生对记者说道，退休后他经常去广场练拳，而现在出去7天，回来后早上也起不来了，就感觉很累，“就是按时到广场，可是练起来根本就没有感觉了，而且练一会就感觉特别累。”王先生说。
要学会自我调节
针对“节后恐惧症”如何进行缓解？对此，记者采访了一位养生专家赵先生。赵先生告诉记者，长假期间避免不了的出行 、聚会、通宵等，把原有的作息规律完全打乱，这也直接造成了长假后上班或者上学没有精神，总感觉累的原因。面对节日综合征，自我调节很重要。
所谓“节后综合征”就是在节后两三天里感觉厌倦，无论是上班还是上课都没有精神，有时还伴有其他的症状，“如果有这些情况出现，就要注意了。”赵先生说。
“针对这些症状，要赶紧"收心"，一旦出现紧张、没食欲等症状，要及时调整，要从作息时间和饮食上进行调整，调整回长假前的作息习惯。”赵先生说道，同时如果感觉没有精神，可以尝试喝点茶或者咖啡来提神，同时要加强体育锻炼，提高精气神，早日进入工作和学习的状态中。