骨质疏松偏爱6类人，做好4件事可预防骨质疏松

骨质疏松是一种常见的慢性疾病，它是由于我们体内的破骨细胞的能力超过成骨细胞的能力以后，导致骨量持续下降，进而导致长期的骨质流失。

简单来说，骨质疏松症就是骨骼中钙等矿物质含量减少，补钙的确是应对方式之一。

骨质疏松偏爱这些人

更年期女性

绝经后的女性容易出现骨质疏松，包括自然衰老和因为疾病等原因做了子宫切除手术，提早绝经的人群。

高龄老人

特别是大于 65 岁的女性和大于 70 岁的男性。因为胃肠功能减退、不注意饮食等，容易营养不良，再加上体内性激素紊乱、合并多种慢性病，容易出现骨质疏松。

吸烟酗酒的人

过量酒精或烟草使得钙、维生素 D 及性激素减少，直接影响骨骼细胞功能。

晒太阳少的人

体内 80~90% 的维生素 D 的生成，依靠皮肤接受紫外线照射，晒太阳少致其不足。

长期服药的人

长期用激素或抗胃酸药的人，糖皮质激素会促进蛋白质的分解，增加钙、磷的排泄，抑制成骨细胞活性，引起骨质疏松；而抗胃酸药会影响钙、维生素B12和双膦酸盐的吸收，以及破骨细胞的质子泵活性。

缺少运动的人

运动可以刺激骨骼，增加骨骼细胞的活性，有利于骨骼的健康，如果久坐不起，就失去了这种机械刺激，导致骨骼健康出现问题。

做好4件事预防骨质疏松

1、 经常运动

运动是预防骨质疏松非常重要的手段，想要预防骨质疏松就要坚持经常运动，最好的运动是散步，每天坚持走1万步，对预防骨质疏松很有帮助，尤其是老年人更要坚持每天散步。

2、 适当的补钙

预防骨质疏松、强健骨骼，一定要注重饮食，“钙”尤其重要。牛奶是含钙最丰富且吸收率很高的首选补钙食物，建议每天喝液态奶500毫升。其他含丰富钙量的食物（如奶酪、豆腐、虾皮、牛肉） 也是不错的选择。不同人每天需要摄入的钙量也不一样：

成年人：每日摄入钙量要达800毫克；

11~14岁、50岁后：每天摄入钙量不低于1000毫克；

女性孕中期：每天应摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；

3、多晒太阳

每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。

4、补充维生素d

补充维生素D，通过内源性来源——晒太阳由人体皮肤来产生。建议每天20分钟接受紫外线照射。