减肥要打心理战 55个节食咒语（2）

　　5. 尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外，自带午饭去上班。

　　6. 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。

　　7. 将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。

　　8. 用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。

　　9. 不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。