养生推荐：4招让你提高睡眠质量 不再担心失眠缠绕（2）

　　睡眠环境

　　其实要保证我们能有一个好的睡眠，有几个方面不容忽视。第一我们就要从环境下手，一般利于睡眠的环境应该是尽量暗一点的、安静、舒适、清爽，因为只有在一个完全不被外界打扰的环境下，我们才有可能睡出一个好觉。在温度上尽量控制在18℃至20℃。